גלי חום והזעה הם שניים מהתסמינים הנפוצים ביותר של גיל המעבר. רבות מאיתנו מכירות את זה, איך ברגע אחד עולה בגוף תחושת בעירה פתאומית של חום עז בפנים, בצוואר ובראש, המלווה לעיתים קרובות בהאדמה בפנים, הזעה ודופק מהיר. (הזעה יכולה להיות גם בלילה, מה שמוביל לנדודי שינה). מדוע זה קורה? גלי חום והזעה נגרמים על ידי ירידה ברמות האסטרוגן, ההורמון המשפיע על ויסות חום הגוף. כאשר רמות האסטרוגן יורדות, הגוף הופך להיות פחות יעיל בוויסות חום הגוף ואנו חוות גלי חום או הזעה מוגברת.
מתי מתחילים להופיע גלי חום והזעה בגיל המעבר?
גלי חום והזעה יכולים להתחיל לפני גיל המעבר (הפרה-מנופאוזה) בין הגילאים 45-55, ונמשכים בדרך כלל 2-5 שנים. הם יכולים להופיע במהלך היום או הלילה למשך כמה שניות או דקות, ואין דרך להימנע מהם לחלוטין. עם זאת, ישנן מספר דרכים להקל על הסימפטומים:
- טיפול הורמונלי: טיפול הורמונלי חלופי (HRT) יכול לעזור להעלות את רמות האסטרוגן בגוף, ובכך להקל על גלי חום והזעה.
- תרופות ללא מרשם: תרופות ללא מרשם, כגון איבופרופן או אסטרוגן מקומי, יכולות לעזור להקל על גלי חום והזעה.
- טיפולים משלימים: טיפולים משלימים, כגון יוגה, מדיטציה ופעילות גופנית, יכולים גם בהקלה על גלי חום והזעה.
אם אתן סובלת מגלי חום והזעה בגיל המעבר, חשוב להתייעץ עם רופא.ת הנשים שיוכל / תוכל לעזור בבחירת הטיפול המתאים ביותר בהתאמה אישית למצבכן.
טיפים להקלה על גלי חום והזעה בגיל המעבר.
"גיל המעבר" הוא תקופה מורכבת וכל אחת חווה אותו מעט שונה, אך יחד עם זאת תופעת גלי חום והזעה אינה גזירה משמיים וניתן בהחלט להקל על הסימפטומים בעזרת כמה כללים פשוטים:
- הקפידו על שתייה מרובה: שתייה מרובה של מים, או תה קר יכולה לעזור לשמור על גוף קריר.
- הימנעו מאלכוהול וקפאין: אלכוהול וקפאין יכולים להחמיר גלי חום והזעה.
- לבוש רפוי וקליל: לבוש רפוי וקל משקל מסייע לעור לנשום ולקרר את עצמו.
- הימנעו מפעילות גופנית מאומצת: פעילות גופנית מאומצת יכולה להוביל לגלי חום והזעה בגיל המעבר.
- השתמשו במאוורר או מזגן: מאוורר / מזגן יכולים לעזור לשמור על הסביבה שלכם קרירה.
- מצאו דרכים להירגע: פעילויות מרגיעות, כגון יוגה או מדיטציה, הליכה בטבע וכו' מסייעות בהפחתת מתח, שידוע כתורם לגלי חום.
"גיל המעבר הוא תקופה של שינוי וגדילה. זהו זמן למצוא את עצמך מחדש."
השחקנית מריל סטריפ